倘若熬夜，果真只要睡够相应时间，便能够抵消掉所有的伤害吗？有专家来告知你真实的情况：生物钟是不会予以认同的，而且身体所遭受的损伤远比你所想象的情形要复杂得多。

睡得晚身体根本不同意

不少人认为只要睡眠时间达到八小时，哪怕是凌晨两点睡觉早上十点起床，这和早睡早起就不存在差异。然而，长春市第六医院心理科一疗区副主任医师赵丽丽表明，持续晚睡即便时间充裕，也会扰乱人体的生物钟。生物钟掌控着全身各个器官的运行节律，一旦出现紊乱，最先显现出来的就是白天感到困倦、易于疲乏这类表面层面的问题。

愈发严重的是，长期保持晚睡的状态，致使身体处于慢性应激的情形之中。赵丽丽医生作出解释，处于这种状态之下的人，会逐渐变得急躁起来、紧张起来、焦虑起来，并且情绪波动幅度较大。倘若这些问题持续不断地发展下去，还将会引发代谢紊乱，致使免疫力下降，进而增加患上糖尿病、高血压等一系列代谢性疾病的风险，同时精神健康也会遭受威胁。

睡得少大脑悄悄受伤

对普通人来讲，睡眠时间变少绝不是件小事情。赵丽丽医生作出提醒，除开极少数天生的“短睡眠者”之外，绝大多数人要是长期睡眠不足，大脑之中清理有毒代谢物的蛋白便会不正常增多。这样的变化会大幅度增加未来患上阿尔茨海默病的风险，给大脑造成不可逆转的损伤。

身体疲劳要恢复，同样依靠的是充足睡眠。赵丽丽着重强调，晚上的23点到凌晨3点被称作“黄金睡眠时间”，在这个时段进入深睡眠，对于体力恢复以及健康维护而言，是相当关键重要的。无论究竟有多忙，都应当尽可能保证在这个时间段内睡着，从而让身体能够收获规律、高质量的睡眠修复。

睡眠合格自己就能测

到底该依据什么来判定自身睡眠究竟是否合格呢？赵丽丽医生给出了两种简易的自测办法。其一要看入睡的速度，倘若你能够在半小时之内顺遂入眠，那就算作正常。其二要看睡眠的连续性，入睡之后醒来的次数不得超过两次，并且每次醒来之后能够在20分钟之内再度入睡。

又存在着一个更为精准确切的指标，那便是平均到每一晚，得有百分之八十五的时间处于睡眠这种状态之中。赵丽丽作出解释，睡眠的需求是因不同的人而各式各样的，新生儿每一天需要的睡眠时间是十六到二十个小时，青少年儿童最少得有八个半小时的睡觉时长，对于成年人来讲，七个到八个小时便足够了，而老年人有可能仅仅需要五到六个小时。最为关键重要的一点是寻找到契合自身的那种节奏。

固定规律调好生物钟

有位叫赵丽丽的医生给出建议，要对生物钟作出调整，首先得去建立一种固定的睡眠规律，每天最好是在23点之前就进入睡眠状态，把原本用来熬夜的时间转变成用来睡觉的时间，将晚睡的那段时间转化为早起，最为关键的一点是，每天入睡时间点所产生的波动，得控制在30分钟以内，以此让身体去形成一种稳定的睡眠习惯。

入睡之前所进行的饮食，也会对进入睡眠的质量产生直接的影响。赵丽丽发出提醒，在进入睡眠之前的4到6个小时，需要避免摄入那些含有咖啡因成分或者酒精成分的饮料以及食物。而这些含有特定成分的东西，会使得身体处于兴奋的状态，进而破坏掉正常情况下所能拥有的睡眠周期，最终造成睡眠状态变得浅淡，而且容易被惊醒，导致第二天睡醒之后，依旧会感觉到疲惫不堪，疲惫到了极点。

运动饮食双管齐下

维持适度运动可显著提升睡眠质量，赵丽丽给出建议，于每天的固定时段展开诸如散步、慢跑、或是游泳之类的低强度有氧运动，如此便能增添身体精力使助力您在夜间能更快速地进入睡眠状态，然需注意睡前的两小时之中绝对不可进行剧烈運動要不然身体过度兴奋反倒会引发失眠状况。

当日间之时，饮食之结构同样具备举足轻重的地位。除去规避于睡前之际食用刺激性的食物之外，在平常之时亦务必要留意营养之均衡。多多去食用富含色氨酸的食物诸如牛奶、香蕉之类，如此一来将有助于推动褪黑素的分泌。夜晚之餐食万不可吃得过于饱足或者过于油腻，要给予消化系统留出充足的用于休息的时间，进而使得身体在夜间能够专心致力于修复以及恢复。

睡前远离电子产品

许多人有着睡前刷手机的习惯，而该习惯正于悄然之间对睡眠造成破坏。赵丽丽医生表明，夜晚将灯关闭之后环境变得暗沉，手机屏幕所散发的蓝光会对大脑分泌褪黑素予以显著抑制。褪黑素乃是调节睡眠的关键激素所在，要是一旦遭到抑制，便会致使入睡出现困难，睡眠质量大幅降低。

这一点也被相关调查数据所证实，那些长时间在睡前使用电子产品的人，普遍有着入睡困难以及深睡眠时间短暂这样的问题，赵丽丽建议大家在睡前一小时就把手机、平板等设备放置一旁，可以挑选看纸质书或者听轻音乐之举，以使大脑凭自身进入放松状态，进而为高质量睡眠做好相应准备。

当你看过专家所做的分析之后，你会认为自身的睡眠质量能够获评合格吗？究竟是“入睡时间偏晚”这种情况，还是“睡眠时间偏少”这种状况，施加给你的影响会更为强烈呢？诚挚欢迎你于评论区域之中分享你个人的睡眠习惯，通过点击点赞以及进行转发的操作，从而让更多的朋友得以知晓这些有关睡眠的真实情况。