对于经常熬夜的人而言，最让人觉得揪心的事儿出现了：明明睡眠时间达到了，可入睡时间很晚，这样真的不会对身体造成损伤吗？实际情况或许远比你所能想象的还要让人经受不住——即便睡眠时间同样都是七个小时，然而凌晨三点才入睡与晚上十一点就入睡相对起来，二者给身体带来的影响有着极大的差异，简直不可同日而语。你此前熬过的那些夜，正通过另外一种途径来让你为此付出代价。

睡眠时长足够也救不了你

睡眠并非易于理解阐述的那种单纯“充电”进程，人体内部存在着一组精细严密让人难以捉摸的生物钟系统，该系统把控着激素分泌的时间规律，掌控着体温调节的具体安排，主宰着细胞修复的时间规划表，夜晚十一点至凌晨三点是生长激素分泌呈现高峰的时段，此阶段同样是身体进行修复的极为关键重要的黄金时间段。

哪怕你在白天的时候，已经补足了时长为8小时的睡眠，然而要是错过了这个具备修复功能的窗口期，那么身体的免疫功能以及代谢系统终究还是会遭受影响。这情形就如同错过了火车的发车时间一样，尽管下一班车同样能够抵达站点，可是你抵达的时间已然是全然不一样了。

睡得晚伤得更隐蔽

经常晚睡的那些人常常不会察觉到问题所具有的严重程度，在凌晨时分仍旧处于活动状态这表明你暴露于人造光源之下的时长会更久，而这将会持续不断地抑制褪黑素的分泌，从长远角度来看，不仅入睡会越发艰难，睡眠的质量也会呈直线状下降。

有研究显示，长期处于熬夜状态的人群，患上心血管疾病的风险，相较于早睡早起的人，高出了30%还要多。这样的伤害具有累积性，有可能得等上个几年时间，才会较为明显地呈现出来，可到了那个时候，已然很难去逆转了。

睡得少伤得更直接

睡眠不足所带来的伤害，会来得更为快速，也更为明显， 连续一周，每天仅仅睡5个小时，那么你的认知能力，就会下降到相应于血液酒精浓度为0.1%的那种状态，记忆力会出现减退，注意力难以集中起来，情绪也易于失控，而此种种，皆是身体发出的警告。

让人更为惧怕的是，那些长期处于睡眠不足状况的人，会渐渐丧失对于疲劳的准确感知。你自认为已然适应了，事实上身体的各个系统都正处于超负荷运行的状态，一直到某一天突然就崩塌了。

调整睡眠习惯从子午觉开始

中医所讲究的睡“子午觉”，的确是存在科学依据可得的，子时乃是属于晚上的11点直至凌晨一点，处在此番特定时间段当中实行入睡行为，对于肝胆所具备的功能以及整个身体的代谢而言，是具备最为有利之效果呈现的，午时指涉的是中午的11点一直到下午一点这个范畴，于此时进行20至30分钟左右的小憩之举，能够以一种高效的方式达成精力恢复的目的。

以下是改写后的内容：起床时间固定相较于入睡时间固定更为关键重要，姑且不论你于何时入睡 ，每日晨间均设置闹钟于同一个时间点起床 ，持续坚持大约一周的时间 ，身体便会自然而然地进行调整 ,以至于夜间到既定时间就会困倦 ，早晨即便没有闹钟也能够苏醒。

打造能“催眠”的卧室环境

超乎想象的是卧室温度对睡眠所具的影响，依据研究显示，适宜睡眠之温度处于18至22摄氏度这个区间之内，若无论是过高还是过低，均会致使夜间醒来的次数得以增加，好多人在夏天睡不好觉，原因即是室温颇高对深度睡眠造成了影响。

光线的干扰，不会使你完全清醒过来，却会将睡眠朝着浅层拉动，声音的干扰亦是如此，遮光窗帘能够把卧室的亮度降低至90%以上，白噪音机可以掩盖突发的环境噪音，这些小小的投入，所换来的是一整晚具备高质量的深度睡眠。

睡前的两个小时内别做这些事

进食晚餐时吃得过于饱足，会致使消化系统持续开展工作，进而对入睡造成影响，处于饥饿状态时血糖处于偏低水平，同样会使得睡眠不踏实，晚餐最好是在睡前3小时予以完成，保持七分饱是最为适宜的，要是在睡前出现饥饿情况，一小杯热牛奶相较于饼干面包要好上许多。

手机蓝光对褪黑素的抑制成效是普通光线两倍还要多，好多人刷刷手机就愈发清醒了，并非因为内容极精妙，而是大脑被蓝光糊弄，误以为竟然还处于白天。在睡前1小时把手机搁下，换成本纸质书籍，入睡速率能够快上一倍。

按摩某些穴位的确能够助力放松，内关穴处于手腕横纹向上三指宽的地方，当按揉时出现酸胀感便表明找对了位置，神门穴位于小指侧的腕横纹之上，适宜心慌失眠之人，每个穴位都按摩3分钟，再配合深呼吸，其效果相较于吃安眠药要安全许多。

每日持续坚持半小时运动之人，入睡时间平均约缩短十五分钟，深度睡眠时间增长百分之二十。运动无需太过剧烈，于晚饭后进行散步便能够改善睡眠。然而在晚上八点之后开展剧烈运动反倒会致使体温上升，令神经系统兴奋起来，如此会得不偿失。

你是否想过，哪一类人是你自己，是那个睡得晚的人，还是那个睡得少的人呢？在评论区讲讲你的睡眠习惯，瞧瞧到底有多少人和同样你处于“熬夜奋斗”的状态。